Bewegen, natuur en mindfulness, een effectieve time-out

 

3-daagse : 18,19 en 20 sept en 16, 17,en 18 oktober

1-daagse: 10 oktober, 11 november 12 december

 

Voor wie:

Iedereen die meer in aandacht bij zichzelf en zijn omgeving wil zijn, in het bijzonder ook ieder die:

• minder met gedachten bezig wilt zijn (piekeren);
• beter wilt leren omgaan met moeilijke emoties;
• minder stress wil ervaren.
• meer momenten wilt vinden van genieten, rust en inkeer;
• bewuster ieder moment wilt beleven; sneller je energie wilt regenereren.

We lopen en struinen rond 20 km per dag, een redelijke conditie is vereist.

Doel: Een effectieve time-out

Bewegen, Mindfulness  en Natuur, drie bewezen middelen bij stress.

Tezamen versterken ze elkaar. Het traject en de begeleiding van de 3-daagse wandelingen van HetPad.nu laten dit versterkend karakter zoveel mogelijk tot zijn recht komen.

De oefeningen die we onderweg aanbieden helpen je om bewuster om te gaan met je aandacht. En je zo meer bewust te zijn van je innerlijk en van de buitenwereld; de natuur en de groep, en de wisselwerking daar tussen.

Ieder gaat met zijn eigen intentie deze 3 dagen op pad. We bieden verschillende soorten oefeningen aan zodat je kan ervaren wat bij jou werkt en bij je past. De meeste oefeningen zijn geschikt om mee te nemen in je dagelijks leven en zijn ook toe te passen buiten de context van een wandeling in de natuuur. Je bent vrij om aan de oefeningen deel te nemen of je eigen beoefening te doen.

Waar:

Start- en eindpunt van de 3-daagse en 1-daagse wandelingen:

‘Het Wilderniscafe’, Weverstraat 94, Kekerdom.

We struinen in een groep van 8 deelnemers, 2 professionele begeleiders en een ondersteunende begeleider. gedurende de 3 dagen door de uiterwaarden aan de zuidoever van de Waal het traject van Het Pad tussen Kekerdom en Dreumel.

We zullen in Nijmegen en Druten op dezelfde boot “De Poolster” overnachten, een eenvoudig groepsverblijf met een slaapzaal.

Wat gaan we doen:

We lopen door de soms ruige uiterwaarden natuur, die weinig door bebouwing wordt onderbroken. Het landschap met als belangrijkste element de steeds stromende rivier, biedt vele metaforen die je helpen in contact te komen met je eigen onderstroom.

Je aandacht wordt niet afgeleid door het zoeken van de weg.

De oefeningen die we onderweg aanbieden helpen je om bewuster om te gaan met je aandacht. En je zo meer bewust te zijn van je innerlijk en van de buitenwereld; de natuur en de groep, en de wisselwerking daar tussen.

Ieder gaat met zijn eigen intentie deze 3 dagen op pad. We bieden verschillende soorten oefeningen aan zodat je kan ervaren wat bij jou werkt en bij je past. De meeste oefeningen zijn geschikt om mee te nemen in je dagelijks leven en zijn ook toe te passen buiten de context van een wandeling in de natuuur.

De aangeboden oefeningen zijn o.a. gebaseerd op de mindfulnesstrainingen zoals de MBSR en MBCT. Je bent vrij om aan de oefeningen mee te doen of je eigen beoefening. Onderdeel van de oefeningen is het wandelen in stilte. Ook op de boot zullen we de tijd samen, naar behoefte , in stilte doorbrengen en nemen we het bij jezelf in rust zijn mee in de begeleiding en beoefening.

Wat neem je mee:

Kleding:

• kleren die vies mogen worden
• winddicht regenjack
• shirt met lange mouwen lange broek (denk aan brandnetels en doornstruiken)

stevige, waterdichte (berg-)schoenen.

 Rugzak:

• fles water
• lunch voor de eerste dag en een zakje voor afval (geef dieetwensen voor de lunches op andere dagen en diners op het inschrijfformulier door).
• een stel extra kleding en nachtkleding, neem makkelijk zittende kleding mee waarin je je op je gemak voelt.
• matje of handdoek voor de meditatieoefeningen
• een plastic zak om dingen in te kunnen doen die echt niet nat mogen worden (denk aan dagboekje, camera)
• toiletartikelen, handdoek(en)
• bij warm weer zonnebrand en petje, bij regenachtig weer regenkleding (broek en jas) en een waterdichte hoes om je rugzak of verpak alles in plastic zakken.

Beddengoed is op de boot aanwezig

 

Programma in tijd

Dag 1.

9.00u mogelijkheid tot carpoolen vanaf station Nijmegen naar Kekerdom (Hans & Jolanda)

9.30u Wilderniscafe in Kerkerdom: ontvangst kopje koffie/thee & kennismaking

10.00u ‘Voorbereiding in aandacht’ in een aparte rustige ruimte. Er zal o.a. een korte inleiding op de mindfullness gegeven worden voor daarin onervaren deelnemers, tevens een opfrisser voor wie er wel bekend mee is.

11.00u Starten met de wandeling  (15-20 km)

13.00u lunch-pauze

Bij oortjeshekken is ook gelegenheid om even te pauzeren (consumpties op eigen kosten)

16.00u Aankomst Lindenberghaven in Nijmegen; boot ‘De Poolster’

18.00u eenvoudige maaltijd aan boord van de Poolster

Na het eten is er ‘vrije tijd’, in de loop van van de avond een meditatie om vervolgens ‘in stilte’ te gaan slapen (stapelbedden, kleine ruimte).

 

Dag 2

8.00u yoga/meditatie

8.45u ontbijt en klaarmaken lunchpakket

9.30u vertrek richting Druten.

12.00u lunchpauze

16.00u Aankomst haven Druten; boot ‘De Poolster’ is meegevaren

18.00u eenvoudige maaltijd door de groep samen zelf te bereiden aan boord van de Poolster

Na het eten is er ‘vrije tijd’, in de loop van de avond een meditatie om vervolgens weer  ‘in stilte’ te gaan slapen (stapelbedden, kleine ruimte).

 

Dag 3

8.00u yoga/meditatie

8.45u ontbijt en lunch beide zelf klaarmaken

9.30u vertrek richting Dreumel

12.00u lunchpauze

15.00u Aankomst Dreumel, afsluiting met een bezinningsmoment en een ritueel.

16.00u vertrek naar Nijmegen voor de carpoolers (auto’s of OV) anders naar Kekerdom

16.30u aankomst station Nijmegen, afscheid nemen, 16.45u aankomst Kekerdom.

 

Wil je meelopen?

Deelname aan het eerste weekend 18-20 september kost 250,- euro. Er staat een tweede 3-daagse gepland van 16-18 oktober voor dezelfde prijs. We vragen je een korte vragenlijst in te vullen bij je inschrijving. Zo kunnen we onze begeleiding beter afstemmen op jouw behoefte.

Je kunt je aanmelden via het aanmeldformulier.

 

Liever de 1-daagse uitproberen?

Op 10 oktober, 11 november en 12 december 2015 kun je deelnemen aan onze 1-daagse kennismakingstocht. We lopen dan van Kekerdom naar Nijmegen. Onderweg verzorgen onze begeleiders oefeningen om in aandacht en rust bij jezelf te komen.

De prijs van deze dag bedraagt 50,- euro, inclusief begeleiding, koffie/thee en lekkers. We vragen je een lunchpakket mee te nemen.

Kom kennismaken en geef je op via het aanmeldformulier.

 

Meer weten?

Voor meer informatie of vragen kun je mailen naar: hetpad.nu@gmail.com

Je ontvangt binnen twee werkdagen een reactie van ons.

 

Workshops voor de Radboud Universiteit

Wij verzorgden workshops aan studenten, medewerkers en managers van de Radboud Universiteit over duurzaamheid: wat is het, en hoe pakken we dit aan op de RU. Dit leverde veel ideeën, visies en concrete acties op.

De aanpak is steeds gebaseerd op het Framework for Strategic Sustainable Development (FSSD). Dat betekent beginnen met het visualiseren een duurzame toekomst en van daaruit kijken naar het heden, en de weg voorwaarts. Dit geeft de meest uiteenlopende ideeën, die dan gefilterd worden en op volgorde in de tijd gezet. Dit heet het ABCD proces.

Bedrijfsvoering verduurzamen

De ABCD methode pasten we toe in een workshop van twee uur voor de directeuren van het z.g. Cluster Facilitair: Sportcentrum, Vastgoedbedrijf, Inkoop, Facilitair bedrijf en ICT. Elk onderdeel is feitelijk een flink bedrijf binnen de universitaire organisatie, met veel omzet en een grote invloed op de tienduizenden mensen op de campus.

Eerst duurzaamheid begrijpen. Duurzaamheid is, zonder verlies van inhoud, terug te brengen tot vier principes:

De directeuren van de vijf onderdelen, elk met een aantal medewerkers, gingen in snelkookpantempo aan de slag. In slechts 40 minuten ontstonden er vijf visies voor de lange termijn (2040) en vijf sets concrete doelstellingen voor 2020.

Duurzame catering

De mensen van Catering kwamen met een set doelstellingen, waarvan er één al na een maand werd gehaald: Meat-free monday.

Dit is nog maar het topje van de ijsberg van alles wat er in die twee uur gebeurde. En dit is nog maar één van de verschillende soorten workshops die wij aanbieden. Kijkt u maar bij ons totale aanbod.

Op zaterdag 23 mei waren we op Het Pad met een groep van 6 mensen. Een mooi stuk bij Boven-Leeuwen. Wandelcoach Jolanda van den Bergh en natuurmens Hans Heerdt namen ons mee de ruige natuur in.

Al vrij snel was er een obstakel: 30 centimeter diep water. Wat te doen? Brugje bouwen, schoenen en sokken uit, omlopen? Onze groep deed het allemaal. Twee gingen over een brugje van takken, één ging op blote voeten er door, de rest liep om. Het mooie is dat al deze manieren goed zijn. En dat ze veel zeggen over hoe je op dat moment in het leven staat.

Erg mooie ochtend die al liet zien wat stichting Het Pad.nu gaat doen.

Ikzelf leid sinds juli 2013 Het Pad: een onderzoeksproject van de RU Nijmegen en het Radboud UMC. We werken hierin samen via een Green Deal met het ministerie van EZ, Menzis en Provincie Gelderland.

Op www.depaden.nl is meer te lezen over dit project. En over Het Pad.nu.

Op dit moment zijn we het huis waarin we wonen aan het opstoken warm te blijven. Dat is niet erg slim.

De wereld van zijn kleindochter

Kent u Ray Anderson? Hij was CEO van de wereldwijde marktleider in duurzame tapijttegels (Interface) en realiseerde zich op een dag dat hij zijn kleindochter niet uit zou kunnen leggen wat nou zijn bijdrage was geweest aan haar leefwereld. Integendeel, hij zag dat hij bezig was de aarde onleefbaar te maken met zijn fabrieken! Dat was onacceptabel voor hem. Al meer dan 20 jaar geleden besloot hij het roer radicaal om te gooien. Nu is zijn bedrijf één van de aller-duurzaamste organisaties op de wereld, en draait als een tierelier. Hun vestiging in Nederland produceert bijvoorbeeld geen afval meer, maar wel eigen elektriciteit. Het personeel is beretrots op hun werkgever.

Methode voor succes

Hoe is hem dat gelukt? Door het toepassen van een methode die helder maakt wat duurzaam betekent en een duurzame toekomst als uitgangspunt neemt voor strategie en actieplannen. Deze methode heet het FSSD.

Ik pas deze methode toe in grote mensgerichte organisaties. Mijn missie is om mijn klanten met tools, advies en workshops te geven wat ze nodig hebben om hun organisatie te verduurzamen. Toekomstbestendig worden! Stap voor stap.

Met mijn aanpak haal ik het begrip ‘duurzaam’ uit de container, op maat voor mijn publiek. Ik zorg dat iedereen in de organisatie het begrijpt en dat er een visie op maat én een actieplan komt.

Ray of Light

Ray Anderson is inmiddels overleden, maar zijn ideeën leven voort en inspireren steeds meer mensen. Alle benodigde kennis en technologie is er al, het gaat alleen nog om veranderen van onze producten, organisaties en systemen. Mijn aanpak leidt tot gedeeld Inzicht, Verbinding en Weten wat te doen en hoe.

• Duurzaamheidsland is een oerwoud van begrippen en methoden. Ik kan u helpen overzicht en inzicht te krijgen.
• Wat vaak nodig is een intern platform voor opbouw van kennis en know-how, draagvlak, en het ondernemen van actie… ik ben uw man daarvoor.

Krijg overzicht en inzicht, smeed de banden die nodig zijn, en zet met mij grotere stappen op weg naar een duurzame toekomst!

Bergen gaan lang mee, ze zijn solide en reiken hoog boven het maaiveld. Ze staan voor hogere aspiraties van mensen. Beklimmen vraagt inspanning, er moet zwaartekracht worden overwonnen.

Allemaal kenmerken van duurzaamheid. Het systeem waarin we werken moedigt duurzaamheid niet aan, er zijn barrières te overwinnen.

Sommige stukken zijn weerbarstig en hoe hoger je komt, hoe minder gezelschap en zuurstof. Ook dit hoort bij het pad. De hogere regionen kennen weinig voorbeelden en veel zal door de bergbeklimmers zelf ontdekt moeten worden. Maar wat een uitzicht en voldoening als de top in zicht komt.

Voor een bergbeklimming is een gids erg waardevol, net als het juiste gereedschap. Op mijn website is hier meer over te lezen, in mijn artikelen en de informatie over mijn diensten.